białko dziennie

[...] - warzyw (szczególnie zielonych) możesz jeść i jeść - minimum to 750 g na dzień (ja zjadam do jednego posiłku dużą miskę warzyw) - każdy posiłek: węglowodany+tłuszcz+białko (chyba że inaczej szefowe ustalą) - chleba ze sklepu nie jemy - pieczemy same - kurczak tylko wiejski, ze sklepu nie jemy - słonecznik out poniżej skopiowałam część z [...]

co do sera bialego to nie tylko dlugo sie trawi ale dostarcza watpolwej jakosci bialko. zawiera kilka frakcji kazein z ktorych mamy niewiwlka korzysc. poza tym bialy ser jak i mleko odwapnia organizm / reklamy bredza , tak jaki bredzi cale lobby mleczarskie /na dobra sprawe jedzenie samego sera twierdzac ze sie spozywa dobrej jakosci bialko jest [...]

Odzywki takie jak bialko czy weglowodany stosuje sie w ramach uzupelnienia diety, jezeli dieta tego nie wymaga wiec tez nie widzialbym potrzeby kupowania supli tego typu. Sam tylko z 3-4 razy kupilem sobie bialko i raz gainer. Rezultaty mozna zauwazyc takie same jak po dodatkowej porcji kuraka z cycem dziennie. Ale kreatyny raczej nie odmawialbym [...]

[...] + 200gr.białka jaja ( jedno żółtko) + dwa plastry ananasa + 20 gr.Isolate 100 z woda Po śniadaniu: 1 tab.multipack + 1 tab.Magne-Sport+ Vit .C 1000 Strong+ 4 kaps.CM3 białko: 40gr. ww:56gr. T:8gr. KCAL:456 Co do ogólnych licz BTW to z pewnoscia zmniejszylbym ilosc tluszczy do ok.60gr.i dalbym je przede wszystkim do posilków bez ww lub tych [...]

[...] się, która dieta działa? Jest tyle sprzecznych informacji, że każdy poważnie uprawiający sport może dostać szału  Niskowęglowodanowe, wysokowęglowodanowe, niskobiałkowe i wysokobiałkowe. Lista możliwości nie ma końca. Które z tych informacji mają naukowe potwierdzenie? Oto pytania, które zadawał sobie jakiś czas temu dr. Greg Ellis [...]

[...] czasu przy kompie przy projektach, spałem po 2-3h dziennie i zdarzało się, że nie spałem ponad 2 doby... Treningi i dieta były trzymane (jedynie wpadało jakieś extra białko jak już nie wytrzymywałem głodu + xxxx kaw dziennie). Wczoraj i dzisiaj sprinty. Dzięki prezentowi od bliskiej osoby mogę wrócić do sprintów na zewnątrz- chodzi o [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]

[...] wagę, z tego będziesz mógł mniej więcej policzyć czy tyjesz, czy chudniesz. I nie zapomnij, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Bzdury czytałeś o tym zapotrzebowaniu białko / tłuszcz / węgle, to co wyczytałeś to dieta będące przepisem na zawał, raka alb o cukrzycę. Każdy Polak tak je, w efekcie masz np 50% szansy ze w ciągu życia [...]

teraz kilka słów o suplementach: suplementy z Universal Nutrition: Animal Cuts Super Cuts 3 Unidyne Arbuterol x2 + z mojej domowej apteczki: białko, o-3, maxivit, apteczne zma Dzięki uprzejmosci Fitness Authority, a przede wszystkim Tadusza Zarębskiego aka ANIMALPAK mam możliwość przetestowania w/w supli za 50% ceny Pozwolę sobie napisać kilka [...]

[...] z odżywiania ponieważ mam go na tabelach kalorii pl. (samo śniadanie to około 1400 kcal w tym 60g białek 65g weglowodanow 95g tluszczy) I mam pytanie do was: Czy mogę brać białko tylko po treningu? Czy muszę 3 razy dziennie? ile tego mam brać? Upatrzyłem sobie białko firmy Olimp Whey Protein. Proszę nie sugerować mi innych - droższych opcji [...]

Inne: białko zaraz po przebudzeniu rozdrobnione na ciepłej wodzie, 15-45min później węglowodany i tłuszcze. Nie ma potrzeby abyś pił białko od razu po przebudzeniu-żadnej różnicy nie odczujesz,a zaoszczędzisz sobie roboty i czasu. Źródło białka w śniadaniu zupełnie wystarczy wszelkiego rodzaju naparu typu mięta, rumianek, żurawina itp słodzone [...]

tak,a dzis od rana dubie nad swoja dietą :D i trzyma mnie to bo na zakupy nie moge jechac do poki nie zrobie do piatku rano :D kalorycznosc 2700 + ew fast -foody (bede je zdecydowanie staral sie ograniczac, zadnego jedzenia na sile). Bialko 112,5 g dziennie Fat ok. 70g dziennie Węgle 400g dziennie

[...] podsuszyło(przyjemne z pożytecznym). Bierz się do roboty bo zaraz zmienię nazwę dziennika na "Kasia wrzuca luzz" PS: Żeby nie było nie musisz kury jeść. Podbijaj białko czymkolwiek byle by to było w miarę dobre źródło. Akurat mi się kurę wsuwa najlżej ze wszystkiego i gdyby było mnie stać to bym 1,5kg dziennie jadł Zmieniony przez - [...]

02.06 niedziela wolne od pracy i treningu . bylem na meczu w gdansku i caly dzien na spontanie bez robienia michy, jadlem steka, tortille z mc bez sosow, tortille z kfc, kurczak z makaronem sojowym z rest. pekinskiej... 03.06poniedzialek zmniejszylem ilosc kcal. przez biegunke utrzymujaca sie 5-6dni mam problemy skorne, co wymusilo na mnie zmiane [...]

2100 to był jednorazowy wyczyn. Obecnie dieta się prezentuje się tak: Dni HC - 3000kcal i ~200g węgli Dni MC - 2700kcal i ~100g wegli Dni LC - 2400kcal i <50g węgli Białko minimum 300g a tłuszcze, żeby bilans się zgadzał ale wychodzi coś około 100g. Generalnie głodny nie chodzę, być może to też zasługa spalacza. Nie wiem... ale ogólnie czuję się [...]

Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]

[...] 10 serii: 10 wiosłowanie sztangą, 10 wyc zza karku, 6x uginanie ze sztangą plus te 100 pompek w 25x4 jako dieta normalne żarcie, z obciętymi słodyczami, jakieś orzechy, plus białko rano i na noc, więcej sałatek. na dniach odstawiam mój nałóg - napoje a'la redbull, bo też mi to nie pomaga, a wypijam ze 3-4 dziennie (100g cukrów prostych), zastąpie [...]

[...] -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata sumiennie 6. DIETA: Nigdy nie liczyłem dokładnie gram ale postaram się policzyć szybko, więc: -białko: ok220g dziennie -węglowodany: ok350-400g -tłuszcz: może z 50g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(metka, prop, deka) 2 (susta,bold,prop, wino) 8. [...]

[...] 1g białka -4kcal , 1g węglowodanów - 4kcal , 1g tłuszczy - 9kcal 10. Czy ilość białka jest ok., czy może za mało jeżeli chcę budować masę? Powinna wynosić 2g/na kg ciała - białko pochodzenia zwierzęcego 11. Ile czasu przed treningiem należy jeść posiłek przedtreningowy? Ja jem 1 godz. 45 min. Przed rozpoczęciem rozgrzewki (czyli teoretycznie [...]

Metody analizy zawartości białka w odżywkach Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Odżywki białkowe kupujemy chcąc zwiększyć dzienne spożycie białka. Istnieją rozbieżności co do optymalnego zapotrzebowania organizmu na białko. Przede wszystkim należy zaznaczyć, iż mówiąc o ilości gramów na kilogram masy ciała należy odnosić się do masy [...]